白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
108.5
g
糖質
97.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
120
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
108.5
g
糖質
97.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
120
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
