白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
111
mg
リン
300
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
111
mg
リン
300
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
