白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
107
mg
リン
303
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
107
mg
リン
303
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
