豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
雑穀米使用 具だくさんトマトスープエネルギー71 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマトジュース(無塩)1/3個 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
雑穀5.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
オレガノ(適宜)0.1 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.8 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
