白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
副菜
葱たこ レモン風味エネルギー86 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
111
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
111
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁6.5 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
A白ごま1.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
