やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
84
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
84
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢5.0 g
