白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のツナ和えエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
92
mg
リン
321
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
92
mg
リン
321
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁9.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
