辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
減塩田作りエネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
138
mg
リン
444
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
138
mg
リン
444
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
