鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1681
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
160
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20198
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1681
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
160
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20198
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
