白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
オーブントースターで作る 伊達巻エネルギー84 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)21.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
うす口しょうゆ0.8 g
-
片栗粉1.5 g
