白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんの南蛮漬けエネルギー158 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
102.9
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
102.9
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
れんこん100 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
穀物酢(または好みの酢で)15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
