厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
557
mg
マグネシウム
125
mg
リン
501
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
557
mg
マグネシウム
125
mg
リン
501
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
しめじ1パック (100 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
