厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の卵とじエネルギー87 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
496
mg
マグネシウム
116
mg
リン
489
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
496
mg
マグネシウム
116
mg
リン
489
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (110 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
