白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
98
mg
リン
331
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
98
mg
リン
331
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)22.0 g
-
片栗粉1.5 g
