フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花とこんにゃくの卯の花エネルギー59 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのごまみそあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
こんにゃく(きんぴら用)1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.5 g
-
バター2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
