電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
魚肉ソーセージとじゃがいものオイスターソース炒めエネルギー92 kcal食塩1.1 g -
副菜
紫キャベツのマリネエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほぼ塩０ 玉ねぎと桜えびのマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
52
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
52
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
紫キャベツ22 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ40.0 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
酢10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
