豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
100
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
100
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
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みりん8.0 g
-
酒5.0 g
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こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
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塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
