辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
れんこんの南蛮漬けエネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
145
mg
リン
387
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
145
mg
リン
387
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん100 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒11.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
穀物酢(または好みの酢で)15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
