白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
125
mg
リン
360
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
125
mg
リン
360
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
