厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 18.4g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
98.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
142
mg
リン
508
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
98.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
142
mg
リン
508
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
