白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれんそうのカッテージチーズ和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
142
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
142
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白ごま2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
