白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼ききのこと蓮根と押し麦のシークヮーサーサラダエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
103.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
110
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
103.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
110
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
れんこん25 g
-
Aレモン果汁5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
押し麦10.0 g
-
Aシークヮーサーパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
