白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
120
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
120
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
