白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
122
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
122
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いりこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
