厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
109.1
g
糖質
94.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
122
mg
リン
414
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
109.1
g
糖質
94.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
122
mg
リン
414
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
