白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
104
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
104
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aすりごま2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
