厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きねぎといかの酢みそ和えエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
99.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
129
mg
リン
468
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
99.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
129
mg
リン
468
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
いか(冷凍、一口大)27 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
