白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒9.5 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
