白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
