白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
79
mg
リン
300
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
79
mg
リン
300
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
