白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
106.0
g
糖質
97.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
106.0
g
糖質
97.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油6.0 g
