白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
121
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
121
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
