辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
水菜と油揚げのからしあえエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
166
mg
リン
386
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
166
mg
リン
386
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
れんこん88 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
