白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
94
mg
リン
314
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
521
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
94
mg
リン
314
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
521
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
