厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
125
mg
リン
447
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
125
mg
リン
447
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
