厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
138
mg
リン
489
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.45
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
138
mg
リン
489
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
