厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
129
mg
リン
488
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
10.07
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
129
mg
リン
488
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
10.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
