ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長いも22 g
-
れんこん25 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ししとうがらし3.5本 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A米酢4.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aだし汁(かつお)10.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
