鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
130
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
130
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
