節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
122
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
122
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
