じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
45.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
164
mg
リン
500
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
45.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
164
mg
リン
500
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米40 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
酒5.0 g
