牛肉とセロリのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
110
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
110
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
