白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
93
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
93
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
