厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
91.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
133
mg
リン
442
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
91.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
133
mg
リン
442
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)5.6 g
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
A ごま油1.0 g
