レンジでふわもち卵焼き + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジでふわもち卵焼きエネルギー121 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
長芋(すりおろし)56 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
