厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
たことパプリカのマリネエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根の梅ツナ辛子ポン酢和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.7 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油0.5 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
A 和風だしの素0.2 g
-
A 七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
