白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃと小豆の煮物エネルギー131 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
111.2
g
糖質
100.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
103
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
111.2
g
糖質
100.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
103
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
A 酒6.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
