あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味 + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味エネルギー198 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
580
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
580
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人40g)83 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ローズマリー(生)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(酒でも可)30.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
