肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
