漬け込み不要 即席西京焼き風 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
切干大根煮エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
サラダ油2.0 g
